TRIMESTRE 1
Unidad: 1.
Así sentimos, nos
movemos y orientamos
Objetivo de
unidad: Aplicar habilidades senso-perceptivas en la actualización de su imagen
corporal, ejecutando responsablemente rutinas y prácticas de ejercitación
física, para mejorar su imagen corporal en correspondencia con sus
posibilidades y fortalecer su desarrollo personal.
personalDesarrollar
la fuerza de resistencia y la técnica de la carrera, ejercitando las
extremidades y el tronco en forma estacionaria y con desplazamientos,
manteniendo posturas adecuadas para la ejecución de tareas físicas con
eficiencia, previniendo lesiones
TEMA1: El proceso de digestión y su incompatibilidad con la actividad física simultánea.
Mecanismo de aporte sanguíneo a sistemas y procesos que generan mayor demanda
Indicador de logro:
1.1
Establece y respeta los períodos de reposo para la digestión, antes de realizar
actividades físicas intensas, explicando con interés el mecanismo de aporte de
la sangre en la actividad del organismo
DESARROLLO:
Una vez da comienzo el
ejercicio físico el flujo de sangre se redistribuye a lo largo
del organismo de una manera muy distinta a las situaciones de reposo. Lo
primero que ocurre es un rápido aumento de la velocidad de la sangre y por
tanto del flujo sanguíneo.
Esta acción es producida por el sistema nervioso simpático, el cual se encarga
de alejar la sangre de las áreas donde está ya no es esencial y la redirige
hacia las que están activas durante el ejercicio (1).
Distribución de la sangre en
las diferentes partes del cuerpo
Durante el estado de reposo
la sangre se destina a aquellos órganos más activos, como los
riñones, el hígado y los músculos esqueléticos. Cuando una parte de nuestro
organismo aumenta su intensidad de trabajo por encima de otras partes la sangre se
dirige hacia esta zona (2). Durante el ejercicio físico la sangre se
dirigirá por lo tanto hacia los músculos esqueléticos implicados en el
movimiento con la intención de aportar una mayor cantidad de oxígeno y
sustratos energéticos (3).
En un estado de reposo en
torno un 15-20% de la sangre total del organismo se mantiene
en la masa muscular, llegando a acumular un 80-85% del total en estado de
actividad intensa. La cantidad plasma sanguíneo que el
organismo destinará a los músculos activos variará en función de la masa
muscular implicada y la intensidad del ejercicio (4).
López Chicharro &
Fernández Vaquero (4) tratan de recoger un un pequeño esquema la variación de
la sangre desde el estado de reposo hacia el estado actividad.
Figura
1. Distribución de la
sangre a los diferentes territorios en condiciones de reposo y durante el
ejercicio. Extraído de López Chicharro y Fernández Vaquero (4).
Como se puede observar, los
cambios más importantes se dan en los lechos vasculares renales y esplácnicos,
dirigiéndose la sangre hacia los músculos y la piel metabólicamente activos (5,
6).
El corazón mantiene un volumen
de plasma muy similar en estados de actividad, reduciéndose en
algunos casos en un 1% en ejercicios de alta intensidad. Esto es algo lógico,
ya que es el motor de la circulación, por lo que el riego sanguíneo al
miocardio deberá mantenerse en los mismos niveles.
El cerebro es un órgano que
pierde una gran cantidad de sangre, lo cual es importante en
deportes cíclicos, especialmente en aquellos de larga duración y de intensidad
elevada (>60%VO2máx), ya que se debe mantener la concentración durante
tiempos prolongados (7). Por otra parte, los riñones pasan de un aporte total
del 20% a valores cercanos a un 1% en esfuerzos muy intensos. Esto ocurre con
la intención de que el organismo retenga la mayor cantidad de sustratos
posibles.
Otro punto importante es el
tubo digestivo, el cual pasa de un 20% de la sangre total a un 4-5%. Este
aparato es el sitio ideal para obtener sangre que se dirigirá
hacia el tejido muscular. Debemos tener este apartado en mente a la hora de
planificar la toma de alimentos en aquellos deportes de larga duración, ya que
puede producir inconvenientes durante la prueba, ya que aparecerá una competencia entre
la musculatura implicada y el sistema digestivo por la sangre
disponible (7, 8).
Por último se debe resaltar
la función del bazo, el cual
contiene una cantidad aproximada de 50 ml de glóbulos rojos concentrados (1),
por lo que durante el ejercicio físico estos se liberan al torrente
sanguíneo con el fin de transportar una mayor cantidad de oxígeno
hacia los músculos (9, 10).
Como ya hemos mencionado
anteriormente, estas variaciones del flujo sanguíneo dependerán
de la intensidad del esfuerzo. Merí (2) utiliza un gráfico para explicar cómo
la intensidad del ejercicio físico modificará la distribución de la
sangre en el organismo.
Figura 2. Redistribución de la sangre a
diferentes intensidades. Extraído de Merí, 2005 (2).
Escribe tus Conclusiones en tu cuaderno en base
al tema:
COPIA TODA A CLSE EN TU CUADERNO:
Indicador de logro:
1.2
Adopta habitual y autónomamente rutinas de ejercitación física y deportiva,
argumentando su importancia en el mantenimiento y actualización de la imagen
corporal.
TEMA: Efectos
de la ejercitación física en el ajuste y actualización de la estructura e
imagen corporal. Físicos
(anatómicos). Fisiológicos
(funcionalidad). Psicológicos
(seguridad).
Se llama ejercicio físico a
cualquier actividad física que mejora y mantiene la aptitud física, la salud y
el bienestar de la persona. Se lleva a cabo por varias razones, como el fortalecimiento
muscular, mejorar el sistema cardiovascular, desarrollar habilidades atléticas,
deporte, pérdida de grasa o mantenimiento, bienestar emocional así como
actividad recreativa.
La actividad física aumentada puede
otorgar una vida más larga y una mejoría en la salud. El ejercicio ayuda a
prevenir las enfermedades del corazón, y muchos otros problemas. Además el ejercicio
aumenta la fuerza, aporta más energía y puede ayudar a reducir la ansiedad y
tensión. También es una buena manera de cambiar el rumbo del apetito y quemar
calorías. Sin embargo es aconsejable la realización de ejercicio físico
adecuándolo a la capacidad física de cada organismo, ya que la práctica de
deporte supone también una serie de riesgos para la salud.
RESPONDE LO SIGUIENTE
¿Que actividades físicas realizas
en casa?
¿Qué puedo hacer para mejora mi
salud?
hacerlo el dia 31 y enviar una captura
RELIZA UN MAPA COCEPTUAL EN TU
CUADER EN BASE AL TEXTO ANTERIO
Ejemplo: solo para que guie.
FECHA 16 DE ABRIL
CLASE AUDIO VISUAL, OBSERVA EL VIDEO Y SIGUE INDICACIONES.
FECHA DE ENTREGA LUNES 20 DE ABRIL.
TRIMESTRE 2 27/04/20
Grado: 5°
|
Objetivo de unidad: Fortalecer la condición
física desde su nivel personal, aplicando conocimientos relacionados con la
adaptación fisiológica del organismo, elevando su capacidad de respuesta ante
la demanda física diaria.
¸ Desarrollar
habilidades y destrezas en el golpeo de pelotas y otros empleando utensilios,
manteniendo equilibrio y orientación espacial, como medio de relación e
integración en actividades del tiempo libre.
TEMA: Principios básicos
para el desarrollo de la capacidad física.
Aumento gradual del esfuerzo físico.
Continuidad de la ejercitación física.
Frecuencia de la ejercitación física semanal. Cantidad de trabajo (distancia y
repeticiones). Tipo de esfuerzo (leve,
mediano e intenso)
2.3
Explica la norma de continuidad para desarrollar la condición física
Indicaciones
copia todo el documento e ilústralo con dibujos alusivos a la unidad fecha de
entrega del 27 al 1 de MAYO
felicidades por el trabajo realizado:
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